您認為生活比甚至幾年前更緊張嗎?若如此,您不是唯一的。連美國---當前享有財政好轉的國家---精神壓力在很多人生活是支配的影響。在其《全球情緒2019報告》蓋洛普機構指出,“即使其經濟興隆,更多美國人,去年比他們在過去十年期間大多數階段焦慮不安˴憤怒˴以及擔憂”(《美國人精神壓力˴擔憂˴以及憤怒加強於2018年》,Gallup.com, 2019年4月25日)。
紐約時報報告細節:“在美國,差不多55%成年人說,在前‘日的大部分’期間,他們經歷精神壓力,與全球祇是35%(成年人)相比。。。。差不多45%被調查的美國人說,他們在前日覺得‘很’擔憂,與全球39%的平均相比”(《民意調查發現,美國是世界最焦慮不安的人中》,紐約時報,2019年4月25日)。興旺的經濟似乎不是安全保證預防精神壓力和擔憂的重擔。
隨著我們加快科技和速度的生活在21世紀,數百萬人經歷增加的精神壓力˴消沉˴以及身體疾病。華盛頓郵報的文章,以這大標題“美國人不但變得較不快樂---我們也經歷更多痛苦”為特點。這文章報告達特茅斯學院的大衛.布蘭奇弗勞爾和沃裡克大學的安德魯.奧斯瓦爾德的研究,他們調查“橫越全球關於遭受痛苦的資料。”
在2011年,國際社會調查計劃問逾30國的調查對象,在上個月,他們多久遭受身體疼痛及痛苦。美國人是最可能說經常痛苦的,34%說他們“時常“或“很時常”遭受它。橫越所有國家調查的平均祇是20%。布蘭奇弗勞爾和奧斯瓦爾德寫,“因美國是世界最富有國之一,在理論上,可能被認為有世界最舒適生活方式之一。似乎奇怪的是---以最和善的說法---這國該報告這麼多痛苦”(華盛頓郵報,2017年12月6日)。
對,精神壓力以深遠方式影響我們!但是,雖然醫療專家能給我們有用的策略對付精神壓力,有數千年以來曾被證實的另一原始資料,充滿一切最好的指導---上帝的話。對,您《聖經》揭示克服精神壓力˴恐懼˴打擊和憂慮效力大的生活方式。
尋求最大目標!
《箴言》提醒我們追求真正價值觀。我們讀,“受我指示,不是銀,知識,而不是精選的金;因智慧比紅寶石好,一人可能渴望的一切事物,不能和她相比”(《箴言》8:10-11)。那些尋求錢˴奢侈享受˴以及輝煌擁有物的人,關於保住他們所有,總是必須擔憂,甚至並獲得更多。但我們救世主---耶穌基督---對那些關於贏得擁有物擔憂的人表達意見:“因此不要擔憂,說,‘我們將要吃什麼?’或‘我們將要喝什麼?’或‘我們將要穿什麼?’因非猶太人尋求一切這些東西。因你們天父知道你們需要一切這些東西”(《馬太福音》6:31-32)。您若信任上帝,並遵循其指導,您會獲得智慧,並不會發現自己,關於著迷地查找更多物質東西擔憂。您會尋求遠遠較大的某物。在您《聖經》讀它,“但首先尋求上帝王國以及其正義,一切這些東西將加給你們”(《馬太福音》6:33)。上帝是每個好和完美禮物的給予者(《詹姆斯書》1:17)。祂承諾滿足我們的需要(《腓利比書》4:19)。您信祂嗎?以尋求最大目標:上帝王國,對付您的精神壓力。
停下來並聞玫瑰!
在現在快速世界,您從來停下來,深呼吸嗎?從您活動花片刻“聞玫瑰”嗎?您可能開始您工作日在上下班往返人堵塞的交通中焦慮不安。然後,有一個約會或另一個(約會)後停下來,您可能祇花時間(吃)點心作為午餐---您若不乾脆不吃。如被稱的“足球媽媽”送其孩子來往學校,以及從一個活動到另一個。有些人做兩工作,祇保持其頭在財務水上。
有些人對科技這麼入迷,他們不斷停留在網上,並與其環境失去聯係。許多在美國的人可能認為互聯網活動是唯一其國的問題,然而,在倫敦電訊報大開眼界的報告裡,我們所發現是相反。“新報告發現,英國青少年在互聯網事實上比世界任何人花更多時間,導致他們變得不快樂,並易受精神健康問題影響。在聯合王國,差不多四學生之一,現在被認為‘極端’互聯網用者,數十的千位數的(學生),在網上花(時間)比生活在其餘發達國家孩子平均細看時間長三倍”(《英國孩子在網上比幾乎任何其他發達國家更多---結果是更不快樂》,2017年4月19日)。
上帝提供什麼二者選其一?我們讀,“天宣佈上帝的榮譽;天空展示其手工制品”(《詩篇》19:1)。要減少或甚至防止精神壓力,試與自然聯係。您若可以,休息會兒,找玫瑰叢或一些其他美麗來源,停下來,花時間祈禱片刻,對上帝創造的奇跡,告訴祂您欣賞。上帝告訴我們,“安靜,知道我是上帝;我將在民族中被表揚,我將在地球被贊揚!萬軍的主和我們在一起;雅各的上帝是我們的庇護者”(《詩篇》46:10-11)。
關於它祈禱!
您是一些人稱的“愛發愁的人”嗎?您讓您的畏懼及憂愁在您生活中產生情緒和身體的壓力嗎?長者約伯流露出悲哀,“因我很害怕的事來到我身上,我遭到我極為擔心的事”(《約伯書》3:25)。他該做什麼?使徒保羅說清楚:“沒有一件事是令人焦慮的,但在每件事,以禱告以及有感恩的祈求,讓上帝知道你們的要求”(《腓利比書》4:6)。換句話說,在禱告中,和上帝談您的憂愁˴您的畏懼˴以及您的憂慮!
也許關於您的需要,您擔憂。再一次,向上帝求助!耶穌告訴我們,上帝知道您的需要,甚至您請求祂之前(《馬太福音》6:8),但祂要您請求,以便和祂增強較密切的關係。
關於您國的情況,您擔憂嗎?在討論其《美國精神壓力》民意調查文章裡,美國心理協會報告,“幾乎三分之二美國人(63%)說國家將來是精神壓力很或有點顯著的來源,比像(為)錢(62%)以及工作(61%)持續的精神壓力(的來源)稍微多”(《‘我們能記得最消沉時的’美國》;《國家將來最普遍報告的精神壓力來源》,2017年11月1日)。隨著分歧的思想意識繼續使人兩極化,在過去幾年,許多人面對精神壓力,關於失去持久和重視的友誼。因此,關於您國的統治,您若感到精神壓力,您該做什麼?您《聖經》提供答案。關於它,禱告!
肯定的是,我們該禱告,政府統治者對那些忠誠地尋求對上帝服從的人表示寬恕,讓他們平靜地生活。我們在使徒保羅給年輕佈道者提摩太的忠告讀這:“因此,我首先敦促為所有人˴為王和所有當權者作出:祈求,禱告,說清,並給謝意,我們可過安靜和不惹事的生活,在一切敬畏上帝和深表崇敬中”(《提摩太前書》2:1-2)。然而,有許多人連基督徒太容易忽略的另一方面。您若感到精神壓力,因您不喜歡您國領袖,您需要明白實在是誰安排或准許那人統治。“讓每人順從統治的當權者。因為除了從上帝之外,沒有當權者,存在的當權者是上帝委任的”(《羅馬書》13:1)。您明白上帝掌管時,您可摒棄關於國家領袖的個人精神壓力,並集中禱告上帝旨意被執行。
您該怎樣禱告?注意保羅說,“以感恩”禱告(《腓利比書》4:6).對,請求您所需以及您所要,但不要忘記,為您一切恩寵,感謝上帝。隨著學會意識到您的恩寵,而不祇是您的挑戰,您會在更大來龍去脈中學會明白您問題---那較大角度會減少您精神壓力。
要求上帝的承諾
您禱告時,不要害怕也為您要求上帝的承諾!您《聖經》是其肯定和令人贊嘆的承諾的寶物館。使徒彼得給我們有影響力的鼓勵!他給我們寫:
“在上帝和我們主的知識方面,恩典及平靜給你們成倍增加,因其神力給我們關於生活和敬畏上帝的一切東西,經以榮耀及美德召喚我們的祂的知識,以它我們得到非常大和珍貴的承諾,經這些(承諾)你們可成為神本性的參與者,避開了世界中經享受欲的腐敗”(《彼得後書》1:2-4)。
隨著禱告中您要求上帝的承諾,您能克服精神壓力。那些承諾的一些是什麼?上帝承諾回答我們的禱告(《馬太福音》7:7-8);祂承諾滿足我們一切需要(《腓利比書》4:19);祂承諾指導我們生活(《箴言》3:5-6);祂承諾給我們心裡的欲望,我們若參與祂快樂(《詩篇》37:4-5);祂承諾我們心裡踏實(《腓利比》4:6-7);祂承諾聖靈的贈物(《使徒行傳》2:38;《路加福音》11:13);祂承諾我們其愛的贈物(《羅馬書》5:5);祂承諾我們永生(《約翰一書》2:25).這些祇是一些。在《聖經》中有為您˴您朋友˴至愛和球上的所有人的更多承諾---您若會經我們救世主耶穌基督在禱告及信仰中到來上帝。
計劃未來
精神壓力都是壞嗎?內分泌學家漢斯.塞利給精神壓力下定義是“身體對任何對它的要求作出不具體的反應”(《精神壓力沒有痛苦》,第14頁)。這定義說明“好”種類的精神壓力或“eu壓力”,例如和提升職位一起發生的壓力,還有“壞”壓力或“痛苦”,例如發現您支票被退回時,您所感受。生理上,(這)兩種精神壓力是相同的:它們導致血壓增加˴增加呼吸率˴增加消化活動˴增加血液循環系統裡的糖及脂肪酸˴增加新陳代謝˴增加鈉的保持˴以及降低免疫功能。
我們計劃時,我們能以積極方式利用壓力。實際上,在我們生活中,我們需要積極壓力使生活快樂和有趣,某種壓力也幫助我們更有效益。例如完成工作的最後期限以及回報激勵我們。醫療研究者傑羅德.格林伯格強調這:“管理壓力的目的不是消除一切壓力。。。。我們目的該是限制壓力有害的影響,同時保持生活質量以及活力”(《詳盡的壓力管理》,第12˴14頁)。
對於許多人,甚至計劃未來幾日會好像是大挑戰,以對著我們主要目標的步驟,安排一致的工作計劃,能更好地改變我們態度。您可能聽過時間管理的指點,當您面對似乎是困難工作時,您該把它劃分成每個能處理的許多較小工作。然後,您能克服一系列較小的挑戰,而不感到被一個很大挑戰壓倒。
但什麼是一切的最大項目---最大挑戰?按我們較早先所討論,我們最重要的計劃該是尋求上帝王國。按這雜誌定時的讀者所知,上帝為我們作為其家庭成員計劃令人贊嘆的將來---在我們當前的狀況,會似乎幾乎不能想像的計劃。但它是在我們理解力之內,我們若利用上帝給我們所提供。我們能有基督的力量幫助我們達到我們目標!因如《聖經》說明,“上帝沒給我們懼怕的靈,而是力量˴愛˴以及神志健全(《提摩太後書》1:7)。記住使徒彼得在五旬節的忠告:“悔改,讓你們每個人,為免除罪行,以耶穌基督的名受洗;你們必得到聖靈的贈物”(《使徒行傳》2:38)。您有關於您罪行悔改嗎?您有體驗《聖經》中真正的洗禮嗎?您若有認真地考慮過對上帝作出一生的承諾,我力勸您(請求)隸屬未來世界的許多牧師之一為您提供咨詢。我們在世界各地許多地區有牧師,或在tomorrowsworld.org網站和我們聯係。
保持積極態度
您個人的挑戰和使徒保羅的那些相比怎麼樣?他告訴哥林多人關於他忍受的壓力˴考驗˴以及苦難:“從猶太人我得到五次四十減一的鞭梢猛擊。三次我被棍棒打;一次我被扔石塊;三次我遭遇海難;我曾在海一夜一日”(《哥林多後書》11:24:25)。他怎樣 對付那些壓力?他集中於保持積極態度。甚至在監獄時,他鼓勵其他人也做這:“最後,弟兄們,任何事物是真的˴任何事物是高尚˴任何事物是公正˴任何事物是純真˴任何事物是優美˴任何事物是屬於好報告,若有任何美德˴以及若有任何事值得稱贊---對這些事物沉思。你們在我學會˴得到˴聽到和看見的東西,做它們,平靜的上帝會和你們一起”(《腓利比書》4:8-9)。
思考那些真的事物,什麼是真的?耶穌對天父禱告,“以您的真理使他們神聖化。您話是真理”(《約翰福音》17:17)。《聖經》---上帝的話---是真理。思考對您是重要的經文。讀您《聖經》。將那些對您意味著特別或有重大意義的節做記號,標出,或畫線!親愛的讀者,您和我必須讀《聖經》。我鼓勵你們每日讀《聖經》!上帝的話會激勵你們。它會幫你們清除乾净你們思想及心思。按耶穌所說,“經我對你們說的話,現在你們是潔白”(《約翰福音》15:3)。
保羅也要求我們對“任何事物是優美的”沉思(《腓利比書》4:8)。有時,我要抵制壓力時,我集中於優美---我旅游中看見的優美景色。我想起我在世界各地看見的日落。我想起湖˴山˴以及美麗的彩虹。對積極(事物)沉思,您會減少壓力!
愛您的世人
自私是壓力的主要原因。過度集中於自己,祇增加生活中的壓力。您《聖經》強調簡單但深邃的原則。使徒保羅在其人生經歷許多考驗,但他強調主給的這關鍵原則:“以每方式我給你們表明,像這樣勞動,你們必須支持弱者,並記住主耶穌的話,他說,給比得是更有福”(《使徒行傳》20:35)。
也許您知道好撒瑪利亞人的敘述。律師正確地回答耶穌問他的問題,表明他明白我們愛我們世人如自的上帝命令(《路加福音》10:25-28)。但注意:“但他想要為自己辯護,對耶穌說,‘誰是我的世人?’”(《路加福音》10:29)。作出反應,耶穌講述牧師和利未人---受尊敬的社會成員---他們選擇走過曾被賊襲擊的人,忽視提供幫助。而,這受傷的人從撒瑪利亞人---被那時代的猶太居民輕視的人---得到他需要的幫助,他甚至願意付他被賊襲擊(的傷)康復的費用(《第30-35節》)。然後,耶穌明確地問律師,“‘因此,您認為倒在賊中的他,對於這三人的哪一個來說,是世人?’他【律師】說,‘對他表示仁慈的他。’然後,耶穌對他說,‘去,並同樣地做’”(《第36-38節》)。
我們愛我們世人,並幫助那些貧困者時,我們壓力減少,我們有更積極生活觀點。若我們甚至受折磨,我們需要對其他人行善。我們讀,“因此讓那些按上帝意願受折磨的人忠於祂行善,如對忠誠的造物主”(《彼得前書》4:19)。或按新國際版所說明,“因此,按上帝意願受折磨的那些人,應忠於其忠誠造物主,並繼續行善。”對,上帝指望我們愛我們世人,並繼續對其他人行善。甚至在壓力下時---轉移我們重點到其他人的需要,我們能受益。
甚至在工作地方,一些公司發現,關心其工人的壓力對“最終贏利”是好的。馬克.貝爾托利尼---埃特納保險公司的前總裁---冷靜知道其公司最有壓力的20%工人,比較沒壓力的工人,每年花多$1,500於保健。改變公司方針,貝爾托利尼作出反應。要助於減少壓力,埃特納不但提高入(大學)程度的薪水,以及幫工人歸還貸款,處理財務壓力,公司還為能連續20晚睡7.5小時的雇工制定$300獎金。結果怎麼樣?雇工不但主觀地報告較少壓力,公司增加其營業利潤從8%到9.1%(《焦慮不安工人每年花更多的$1,500於保健》,CNBC.Com,2019年6月19日)。對,《路加福音》6:38的原則---給,它會被給您---甚至涉及商業世界。我們執行“給方式”時,我們能減低自己和我們周圍其他人每日的壓力!
愛是友好的關愛。我們執行“給”的生活方式時,在每日壓力中,我們能繁榮,這也在第二偉大戒條說明,“您必愛您世人如自”(《馬太福音》22:39)。
親愛的讀者,儘管我們世界是充滿壓力的,我們能克服我們的恐懼˴憂愁˴以及憂慮嗎?對,以上帝的幫助,我們能。我們能度過壓力---並繁榮!執行我們在這文章考慮的策略,並為其話,謝上帝,它充滿非常偉大和珍貴的承諾,幫您過祂為您渴望的充裕生活!